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여성들은 생리 주기마다 몸의 변화로 인해 체중 관리가 쉽지 않습니다. 특히 생리 전(루테알기)에는 호르몬의 영향으로 붓기, 식욕 증가, 피로감이 심해져 다이어트를 방해하곤 합니다. 이번 글에서는 생리 전 다이어트 방법 7가지를 정리했습니다.
✅ 생리 전 다이어트가 힘든 이유
- 프로게스테론 증가 → 수분 저류로 붓기 발생
- 에스트로겐 변화 → 식욕과 당분 섭취 욕구 증가
- 체온 상승 → 피로감, 운동 의욕 저하
- 혈당 불안정 → 폭식 충동 유발
✅ 생리 전 다이어트 방법 7가지
- 수분 충분히 섭취하기: 하루 2L 이상 마셔 붓기 완화
- 나트륨 줄이기: 짠 음식·가공식품 피하기
- 저강도 운동: 걷기, 요가, 스트레칭으로 혈액순환
- 단백질 위주 식단: 포만감 유지에 효과적
- 당분 대체 식품: 다크초콜릿, 베리류 과일 활용
- 따뜻한 차 마시기: 루이보스, 카모마일 등 진정 효과
- 규칙적인 수면: 최소 7시간 숙면 유지
✅ 생리 전 다이어트 식단 예시 (하루)
- 아침: 오트밀 + 바나나 + 두유
- 점심: 현미밥 + 닭가슴살 샐러드 + 나물류
- 저녁: 연어구이 + 고구마 + 시금치무침
- 간식: 다크초콜릿, 블루베리, 아몬드
마무리
생리 전에는 체중이 일시적으로 늘어날 수 있지만, 이는 대부분 붓기와 호르몬 변화 때문입니다. 너무 조급해하지 말고 위 방법들을 실천한다면, 생리 후 자연스럽게 체중이 줄어듭니다. 건강한 다이어트는 꾸준한 관리와 자기 몸의 리듬을 이해하는 것에서 시작됩니다. 🌿
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